বন্ধু, আমাদের এই দেশে তথা এই দুনিয়ায় এমন প্রচুর মানুষ আছে যারা আজ depression বা বিষন্নতার শিকার | ওয়ার্ল্ড হেলথ সংস্থার রিসার্চারস দ্বারা একটি সমীক্ষার থেকে ৩০ মার্চ ২০১৭ সালে এই তথ্য উঠে আসে যে দুনিয়াতে প্রায় ৩০০ মিলিয়ন এর উপর মানুষ আজ depression-এর শিকার আর সবথেকে দুঃখের বিষয় হলো এই যে তাদের মতে এই অঙ্কটা দিনের পর দিন বাড়তেই থাকবে |

Depression সাধারণত হয় একটি মানুষের প্রতিদিনের অতিরিক্ত স্ট্রেস ভরা কাজ কর্ম থেকে কিন্তু তাছাড়াও বিভিন্ন অন্যান্য কারণও আছে যার দ্বারা একটা মানুষের Depression হতে পারে |

যেমন যদি কোনো মানুষ অতিরিক্ত ভাবে নিজের অতীত কিংবা ভবিষ্যতের কথা ভাবে কিংবা কোনো কাজে বার বার ব্যর্থ হতে থাকে তার থেকেও Depression-এর জন্ম হতে পারে খুব সহজেই |

কিন্তু তোমাদের আর ঘাবড়ানোর দরকার নেই এই টিপসগুলি ভালোভাবে মেনে চললেই তোমাদের জীবন থেকে Depression একদম গায়েব হয়ে যাবে |

Tip-1: listen Upbeat music

মিউজিক হচ্ছে এমনি একটা জিনিস যা যেকোনো মানুষের মেজাজকে নিমেষের মধ্যে একদম বদলাতে পারে | এটা একটা ম্যাজিক টনিকের মতো কাজ করে ডিপ্রেশনের সময় |

কারণ তুমি তো জানোই যে মিউজিক শুনলে আমাদের মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে Relax হতে শুরু করে আর তাছাড়া এটা বৈজ্ঞানিক ভাবে প্রমানিত যে, যদি কোনো Depressed মানুষ প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট কোনো ধরণের Upbeat Music বা Relaxing Music শোনে তাহলে সে ধীরে ধীরে ডিপ্রেশন থেকে খুব সহজেই বেরোতে পারবে |
 

কিন্তু একটা কথা বলে রাখি, এই টিপসটি  মাত্র একবার follow করলে এর থেকে পাওয়া আসল Result তোমরা কখনই পাবেনা যদিনা তোমরা এটা রোজ ভালো করে মেনে চলো |

Youtube-এ এইরকমের হাজারো upbeat music,relaxing music কিংবা vlog music আছে যেটা তোমরা ডাউনলোড করে শুনতে পারো খুব সহজেই |

পার্সোনালি আমি এই টিপটি রোজ মেনে চলি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে, আমি নিজে জানি এটা কতটা Effective হতে পারে | তাই বন্ধুরা তোমাদের মধ্যে যদি কেউ জীবনের নানা সমস্যা নিয়ে Depressed হয়ে থাকো তাহলে এই সাধারণ টিপটি আজ থেকেই Follow করা শুরু করে দেও |

Tip-2: Don’t give up

নিজের মন থেকে এই depression নামক রোগটিকে দূর করতে গেলে প্রথমে তো তোমাকে এই সরল সত্যটা বুঝতে হবে যে, জীবন এতটাও সহজ নয় | যদি জীবনে Ups & Downs-ই না থাকে তাহলে সেই জীবনের কোনো অর্থই থাকেনা | জীবনে কোনো সমস্যা না থাকলে কোনো মানুষই এর সঠিক অর্থটা বুঝতে পারতো না |

প্রত্যেক সফল মানুষদের জীবনেও সমস্যা ছিলো আর বাকি ৫টা মানুষের মতই কিন্তু তারা কোনোদিনও হার মানেননি | তাইতো তারা জীবনের প্রত্যেক সমস্যার মোকাবিলা করে আজ সেই জায়গায় পৌঁছেছে |

যদি তুমি এখনো অবধি কোনো কাজে সফল না হও তার মানে এই নয় যে তোমার মধ্যে কোনো Talent নেই বা তুমি জীবনে কিছুই করতে পারবেনা |

কিন্তু তা সত্ত্বেও যদি তুমি এইসব কথা ভাবো তাহলে এটা তোমার একটা ভুল ধারণা ছাড়া আর কিছুই নয় | তুমি একবার ব্যর্থ হয়েছো কি ১০ বার তাতে কিছু এসে যায়না | এরজন্য এতো Depressed হওয়ার কোনো কারণ নেই |

যদি বার বার চেষ্টা করো তাহলে একদিন তুমি নিশ্চই হতে পারবে যা তুমি হতে চাও জীবনে | তাই বন্ধু আজ থেকে তোমার পছন্দের কাজের প্রতি পরিশ্রম করে যাও আর নিজের মনের ভিতরে don’t give up মানসিকতাকে জাগিয়ে তোলো |

Tip-3: Eat the right foods & take quality sleep

বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমানিত যে, অপর্যাপ্ত ঘুম এবং অস্বাস্থ্যকর ডায়েট depression-কে ইন্ধন জোগায় আরো বেশি করে | তুমিই বেপারটা ভেবে দেখো যদি তোমার ঘুম ঠিক মতো না হয় তাহলে সেই দিন মেজাজের কিন্তু একদম দফারফা হয়ে যায় তোমার | কোনো কিছু কাজ করতেই তখন আর ভালো লাগেনা |

তাহলে ভাবো তোমরা যদি এই জিনিসটাই দিনের পর দিন করে যাও তাহলে তোমাদের মুড কতটা খারাপ হবে | আর মেজাজ খারাপ হলেই তো রাগ, অশান্তি, কাজে মন না বসা আর সবশেষে এসবের ফলে depression এর সূত্রপাত হয় ভিতর ভিতর |

তাই যতোটা পারো পর্যাপ্ত সময় ধরে ঘুমানোর চেষ্টা করো আজ থেকে | আর অস্বাস্থ্যকর খাবার গুলোকে ত্যাগ করো যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জীবন থেকে | এর পরিবর্তে বেশি করে শাকসব্জি,ফল,দুধ,মাছ এইসব খাও কারণ একটা স্বাস্থ্যকর ডায়েট একটা ভালো ঘুমের জন্য বিশেষ ভূমিকা গ্রহণ করে |

Tip-4: Play with children or your Pet

তোমাকে একটা secret বলি, ডিপ্রেশনের সময় তুমি যদি ঘরের মধ্যে দুঃখ নিয়ে না বসে থেকে বরং সেই সময়টা ছোট ছোট বাচ্চাদের সাথে কাটানোর চেষ্টা করো তাহলে একটা দারুন Result লক্ষ্য করবে তুমি | বাচ্চাদের সাথে খেলা করলে বা তাদের সাথে সময় কাটালে তোমরা অনেক কিছু তাদের থেকে শিখতে পারবে |

কোনোদিন কোনো বাচ্চাকে ভালো করে লক্ষ্য করো দেখবে তাদের মধ্যে কোনো depression-এর লেশ মাত্র থাকেনা, তারা সব সময় প্রাণবন্ত আর Positive Mentality-তে ভরপুর থাকে | তা তুমি যদি নিজেকে বেশি ডিপ্রেসেড আর নেগেটিভ হিসাবে অনুভব করো তাহলে বাচ্চাদের সাথে বেশি বেশি করে খেলা করো এবং তাদের সাথেই সময় কাটাও |

আর তোমার বাড়িতে যদি কোনো ছোট বাচ্চা না থাকে কিন্তু তার বদলে কোনো পোষা কুকুর বা বিড়ালও থাকে তাহলে তার সাথেও খেলা করতে পারো তুমি |

Tip-5: Leave the future where it belongs

Depression থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি মানুষকে সবার আগে তার অতীতের খারাপ স্মৃতি গুলিকে ভোলা প্রয়োজন কারণ সেইসব স্মৃতিই একটি মানুষকে জীবনে নতুন কিছু করতে বা নতুন ভাবে ভাবতে বারংবার বাঁধার সৃষ্টি করে |

তেমনই আবার অতিরিক্ত ভবিষ্যতের চিন্তাও ঠিক একই ভাবে মানুষকে বিভ্রান্ত করে তোলে মাঝে মাঝে | মানুষ, ভবিষ্যতে কি হবে? এই চিন্তা করেই আগে থেকে নানারকম বাজে আশঙ্কা করা শুরু করে দেয় যার থেকে depression-এর জন্ম হয় |

একটা কথা জানবে, অতিরিক্ত ভবিষ্যতের চিন্তা তখনই হয় যখন আমাদের মনের ভিতর অতীত নিয়ে কিছুটা সংশয় থাকে | উদাহরণ হিসাবে, যদি কোনো ছাত্র বা ছাত্রী পড়াশোনায় ভালো না হয় আর সে যদি ঠিকঠাক Result না করে তখন সেই ছাত্র বা ছাত্রীটির মনে একটাই সংশয় জাগবে যে সে ভবিষ্যতে কি করবে?

কিন্তু সে এটা ভাবছেই না যে, সে কিভাবে তার বর্তমানকে ঠিক করতে পারবে | সে যদি তার বর্তমানের উপর কাজ করে এবং নিজের সমস্ত effort যদি তার বর্তমানকে ঠিক করতে লাগিয়ে দেয় মানে নিজের পড়াশোনাকে improve করে তাহলে অনায়াসেই তার ভবিষ্যত একটা Safe-zone-এ চলে যেতে বাধ্য অনায়াসেই |

তাই depression,stress কিংবা anxiety থেকে বাঁচতে; আজ থেকে অতীত কিংবা ভবিষ্যতের উপর focus না করে শুধু নিজের বর্তমানের উপর focus করা শুরু করে দেও |

Tip-6: Use Touch therapies

বিজ্ঞান দ্বারা প্রমানিত যে, বিভিন্ন প্রকারের Touch Therapy-এর দ্বারা অনেক মানুষ চাইলে depression থেকে overcome করতে পারে | এই সমস্ত therapy গুলি মানব শরীরের স্ট্রেস হরমনকে একেবারে কমিয়ে তার বদলে Oxytocin হরমনের মাত্রাকে বাড়ায় ধীরে ধীরে | এই Touch Therapy গুলি যথাক্রমে acupuncture, acupressure, massage, reiki এবং reflexology.

Tip-7: Stop the Negative Self Talk

Depressed মানুষরা সাধারণত Negative বিচার ভঙ্গি দিয়ে পৃথিবীকে দেখে থাকে | যেহেতু তাদের মন সেইসময় খারাপ থাকে তাই এই জিনিসটাই হওয়াই স্বাভাবিক |

যখনই পরিস্থিতি খারাপ হতে শুরু করে তারা তখনই blame করতে থাকে নিজেদের এবং অন্যদের | আবার পরিস্থিতি যখন কিছুটা ভালো হতে থাকে তখন তারা ভাগ্যের দোহাই দেওয়া শুরু করে দেয় |

depression-এর ফলে মানুষরা নিজেদের উপর অনবরত doubt করতে থাকে এবং তাদের ভিতর মূল্যহীনতার অনুভূতি জাগ্রত হয় | তাই সর্বদা নিজের মনের ভিতর চলতে থাকা Negative কথাবার্তা গুলিকে Monitor করা উচিত এবং যখনই ভিতরে আজেবাজে কথা অনতবরত পাক খেতে শুরু করবে তখন নিজেকে এটাই অনুভব করানো উচিত যে, তার চিন্তাভাবনা গুলি মোটেই একজন সুস্থ মানুষের মত হচ্ছেনা, সে একটা depressed মানুষের মত ভাবছে |

Negative self talk-ই হলো যেকোনো সমস্যাকে বড় করে দেখার মূল কারণ | এটি কমানোর জন্য meditation হচ্ছে সব থেকে best একটি মাধ্যম | Mediation করলে ধীরে ধীরে যেকোনো মানুষই নিজের মনের উপর কন্ট্রোল রাখতে পারবে এবং তার Awareness ধীরে ধীরে বাড়তেও থাকবে |

মোট কথা Awareness-ই হলো জীবনের সব থেকে মূল্যবান একটি চাবিকাঠি | এর মাধ্যমেই যেকোনো মানসিক বা শারীরিক রোগকে আগে থেকে recognize করে সেটার বিরুদ্ধে পর্যাপ্ত Steps নেওয়া যেতে পারে | যার যত এই জিনিসটি বেশি তার Problem Solving ক্ষমতাও তত বেশি |