স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আজ বর্তমানে প্রত্যেক মানুষের দৈনন্দিন জীবনের এক বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে | অতিরিক্ত মানসিক চাপের প্রভাবে বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনকে ভালো করে উপভোগ করতে পারছে না, তারফলে হতাশার দরুন অনেকেই শেষে মৃত্যুর পথ বেছে নিচ্ছে |

স্ট্রেসের মতো এক ভয়াবহ সমস্যার হাত থেকে মুক্ত হওয়ার কিন্তু অনেক সরল পদ্ধতিও আছে যেই গুলি তোমরা একদম ঠিকমতো মেনে চললে এইসব সমস্যার থেকে অনেকটাই মুক্ত হতে পারবে | তাই চলো এবার জেনে যাক সেসব সব পদ্ধতি গুলির সম্বন্ধে :-

Tip no 1: না বলতে শেখো
যদি সত্যিকারেই তুমি জীবনে স্ট্রেস ফ্রি হতে চাও তাহলে তোমাকে আজ থেকে না বলা শিখতে হবে | এই জিনিসটি বলতে তুমি যদি ভালোভাবে শিখে যাও তাহলে তোমার জীবনের ৫০% এর উপর স্ট্রেস একেবারে কমে যাবে |

বেপারটা খুব সহজ মনে হলেও তা কিন্তু একদমই নয়, কারণ অনেকেই আছে যারা চট করে কাউকে না বলা পছন্দ করেনা | তারা ভাবে না বলার ফলে হয়তো সেই মানুষটা খুব কষ্ট পেতে পারে |

সত্যি কথা বলতে হ্যাঁ, অনেকেই না শোনার পর তোমার উপর রেগে যাবে বা কষ্ট পাবে মন থেকে | কিন্তু বাস্তবে এইপ্রকারের মানুষকেই সকলে পছন্দ করে যারা স্পষ্টভাবে কথা বলতে পারে |

তাই বলে বন্ধুরা নিজের অফিসের বস আর তোমার টিচারকে মুখের উপর ওইভাবে না বোলোনা সেই ক্ষেত্রে তুমি একটা বড় সমস্যায় পরে যাবে |

তাই তাদের তুমি “না” শব্দটা ব্যবহার না করে এমন সুন্দর ভাবে নিজের মনের কথা তা বুঝিয়ে দেও যাতে তারা বুঝতে পারে যে তুমি সেই কাজটি করতে একেবারেই ইচ্ছুক নও |

সবশেষে একটা কথাই বলে রাখি তোমায়, কখনোই কারোর জন্য এতটাও Available হয়ে যেওনা যাতে তুমি তোমার ব্যক্তিগত স্বাধীনতা ভুলে যাও; কথাটা মনে রেখো |

Tip no 2: হাঁটাচলা/শরীরচর্চা করো
বর্তমানে মানুষের স্ট্রেস না কমার সব থেকে বড় কারণ হলো, এক জায়গায় বসে থাকা বা ঘন্টার পর ঘন্টা বিছানায় শুয়ে থাকার অভ্যাসের জন্য |

অতিরিক্ত মানসিক চাপ বা স্ট্রেস অনুভব করলে কখনোই বেশি সময় ধরে বসে বা শুয়ে থাকতে নেই তার বদলে বাইরে গিয়ে অন্তত ১০ মিনিট হাঁটাচলা করা উচিত আর মুক্ত বাতাস যতটা পারা যায় নিঃশ্বাসের মাধ্যমে নেওয়া উচিত |

তারফলে মস্তিষ্ক একেবারে রিলাক্স হতে শুরু করবে আর মনটাও ফ্রেশ লাগবে খুব | বৈজ্ঞানিক রিসার্চ দ্বারা এটি প্রমানিত যে, যেই সব মানুষেরা রোজ মেডিটেশন,যোগাসন কিংবা শরীরচর্চা করে তাদের স্ট্রেস Level একদম কম থাকে বাকি সাধারণ মানুষ যারা এইসব কিছুই করেনা তাদের তুলনায় |

তাই এবার থেকে আর দেরি না করে স্ট্রেস মুক্ত লাইফস্টাইল maintain করতে শরীরের উপর বিশেষ যত্ন নেওয়া শুরু করে দেও |

Tip no 3: Breathing technique
তুমি যদি ইনস্ট্যান্ট স্ট্রেস থেকে খানিকটা রিলিফ পেতে চাও তাহলে Breathing টেকনিক তোমার কাজে আসতে পারে | কিন্তু এই টেকনিকটা বলার আগে তোমাকে একটা কথা বলেদি, এই টিপসটি পুরোপুরি দীর্ঘসময়ের রিলিফের জন্য কিন্তু একদমই নয় |

দীর্ঘসময়ের জন্য রিলিফ পেতে হলে তোমাকে নিজের mind-এর উপর কাজ করতেই হবে | আর সেটা করতে হলে তোমাকে Meditation ও অনান্য mindfulness টেকনিক গুলো অনুশীলন করতে হবে | এবার এই mindfulness টেকনিকের basic অনুশীলন গুলি হলো:

• Mindful breathing
• Mindful observation
• Mindful awareness
• Mindful listening ইত্যাদি |

এবার তাহলে জানা যাক Breathing টেকনিক আসলে কিভাবে অনুশীলন করতে হয়:

1. সবার প্রথমে মনে ৪ পর্যন্ত ধীরে ধীরে কাউন্ট করতে করতে লম্বা শ্বাস ভিতর দিকে নেওয়া শুরু করো |
2. এবার ঠিক একই ভাবে ৭ কাউন্ট না হওয়া পর্যন্ত সেই নিশ্বাসকে ভিতরে ধরে রাখো |
3. তারপর সব শেষে ৮ পর্যন্ত কাউন্ট করতে করতে নিঃস্বাস তিকে ধীরে ধীরে ত্যাগ করো |
4. এইভাবে এটিকে ৯ বার করো |

এই  উপরুক্ত টেকনিকটিকে বলা হয় 4-7-8 Breathing টেকনিক, যেটা করলে অতি সহজেই একজন স্ট্রেসে জর্জরিত মানুষ অনায়াসেই কিছু সময়ের জন্য relief পেতে পারে |

Tip no 4: টেকনোলজি থেকে দূরত্ব বজায় রাখো
টেকনোলজি যেমন বর্তমানে মানব সভ্যতাকে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছে, ঠিক তেমনি এরই সহযোগিতার জন্যই আজ স্ট্রেসের এত বার বাড়ন্ত | আজ থেকে ৩০ বছর আগেও মানুষের মধ্যে এত Depression, anxiety আর Stress ছিলোনা যতটা না আজ আছে |

সেই সময় মানুষের এইসব জিনিস প্রায় হতই না বললে চলে, তার প্রধান কারণ মানুষ তখন বেশিরভাগ সময় বাস্তব জগতে বিচরণ করতো আজকালকার মতো Virtual World-এ তারা বিচরণ করতো না |

তখন না ছিল কোন স্মার্টফোন,না ছিল কোন সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ | তাই তারা তখন বাস্তব জগতের মাঝে নিজের আনন্দটাকে খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করতো সর্বদা |

টেকনোলজিকে ব্যবহার করা উচিত ঠিক ততটাই যতটা আমাদের দরকার তার থেকে বেশি ব্যবহার করলেই তখন বাস্তব থেকে সরে গিয়ে ভার্চুয়াল জগতেই ফেঁসে যেতে হবে | আর ভার্চুয়াল জগতে স্ট্রেস ছাড়া আর কিছুই হয়না |

যেটা তোমাদের আনন্দ বলে মনে হচ্ছে আসলে সেটাই কিন্তু তোমার স্ট্রেসের সবচেয়ে বড় কারণ | তাই ভেবে চিন্তে টেকনোলজিকে ব্যবহার করো এবং পারলে যতোটা পারো এর থেকে দূরত্ব বজায় রাখো |

Tip no 5: বেরিয়ে এসো নিজের পছন্দের কোনো জায়গায়
স্ট্রেসের অনুভব কিন্তু অনেক সময় একঘেয়ে জীবন কাটানোর জন্যও হয়ে থাকে | একই Daily রুটিন Follow করে সত্যি বলতে সবার জীবনটাই একদম Boring হয়ে যায় | তাই মনকে স্ট্রেস ফ্রি রাখার জন্য ঘুরতে যাওয়ার মতো বিকল্প আর ২টি পাওয়া মুশকিল |
 

বাইরে কোনো জায়গায় ২-৩দিন কিংবা এক সপ্তাহ কাটিয়ে আসলে মন ও শরীর দুটোই সুস্থ ও প্রাণবন্ত থাকে | আর সেই সাথে সেই জায়গাটির মনোরম প্রাকৃতিক পরিবেশ সব স্ট্রেসজনিত সমস্যাকে একদম দূর করে দেয় |

যেকোনো মনোরম পাহাড়ি এলাকা আমার মতে মনকে সুস্থ রাখতে সব থেকে বড় ভুমিকা পালন করতে পারে |

আমি নিজেও প্রচুর ট্রাভেল করি দেশের বিভিন্ন প্রান্তরে, তাইতো আমি জানি ঘুরতে যাওয়ার মত জীবনের সবচেয়ে ভালো Medicine আর কিছুই হয়না | অনেকই হয়তো আর্থিক সমস্যার কারণে তেমন কোনো জায়গায় ঘুরতে যেতে পারেনা অথবা গেলেও সেটা 1-2 বার |

বাইরে কোথাও ঘুরতে যাওয়া মানে কিন্তু এই নয় যে কোনো Expensive জায়গাতেই যেতে হবে | সমগ্র পশ্চিমবঙ্গে কিংবা বাংলাদেশের বিভিন্ন জেলাতেও এমন অনেক ছোট্ট ছোট্ট ঘুরতে যাওয়ার Destination নিশ্চই আছে যেখানে অল্প কিছুদিনের জন্য ঘুরতে কিন্তু যাওয়াই যায় |

তাই আর দেরি না করে মনকে স্ট্রেসমুক্ত রাখতে ব্যাগ গুছিয়ে বেরিয়ে পরো তোমার পছন্দের কোনো গন্তব্যে |

Tip no 6: বন্ধু কিংবা আত্মীয়দের সাথে সময় কাটাও
গল্প করে সময় কাটাতে কার না ভালো লাগে? আর সেই গল্প যদি ভীষণ interesting হয় তাহলে তো আর কোনো কথাই নেই | স্ট্রেসজনিত সমস্যা থেকে রেহাই পেতে বন্ধুদের সাথে কিংবা তোমার পরিচিত আত্মীয় পরিজনদের সাথে সময় কাটাও |

শুধু Facebook আর Whatsapp-এ ঘন্টার পর ঘন্টা chatting করে গেলেই হবেনা | এইসব sites যেমন ভালো তেমনই খারাপ | মোট কথা বর্তমানে, বেশিরভাগ মানুষের stress আর depression হওয়ার মূল কারণ হলো এইসব site গুলি | এগুলির পিছনে যত কম সময় নষ্ট করবে তত তোমার ভালো |

দিনের ফাঁকা সময়টায় পারলে কোন বন্ধুর বাড়ি চলে যাও | সেখানে তাদের সাথে আড্ডা,গল্প বিভিন্ন ভিডিও গেমেস খেলে mind-কে একটু fresh করে নেও | এতে তোমার অনেক ভালো লাগবে | কিন্তু যদি তোমার কোনো বন্ধুর বাড়ি না যেতে ইচ্ছা হয় তাহলে তুমি বাড়ির আত্মীয়-পরিজনদের সাথে গল্প করেও সময় কাটাতে পারো |

Tip no 7: নিজের পছন্দের কাজ করো
অনেক সময় রোজকার একঘেয়ে চাকরি জীবন থেকে সৃষ্টি হওয়ার চাপ আমাদের ব্যক্তিগত জীবনে প্রচুর সমস্যা আনে | সারাক্ষণ অফিসের চিন্তা মাথায় ঘুরপাক খাওয়ার ফলে আমরা ভিতর ভিতর ব্যস্ত হয়ে উঠি |

আমি জানি; যারা প্রতিদিন চাকরি করতে যায় ট্রেন ও বাসে মানুষের ভীর ঠেলে, তাদের প্রতিদিন কতই না বিপত্তিকর পরিস্থিতির মধ্যে পড়তে হয় | এইসব পরিস্থিতির রোজ রোজ সম্মুখীন হওয়ার ফলে একটা মানুষের depression, stress আর anxiety হওয়াটাই স্বাভাবিক |

এইসবের থেকে relief পেতে ছুটির দিনগুলিতে নিজের পছন্দের কোনো কাজ করো | এবার সেই পছন্দের কাজটি এক একজনের কাছে এক একটা হতে পারে | অনেকের কাছে হয়তো সেটা কোনোরকমের বাদ্যযন্ত্রও বাজানো হতে পারে আবার অনেকের কাছে সেটা গান,নাচ কিংবা বাগান পরিচর্যার কাজও হতে পারে |

নিজের পছন্দের কাজ করতে একটা মানুষ কখনই বিরক্ত হয়না বরং সেই কাজটি সে ঘন্টার পর ঘন্টা করতে পারে একদম মন দিয়ে ক্রমাগত